一、什么是中暑

中暑是高温高湿环境下，因人体体温调节功能及水、电解质紊乱引发的一组急性疾病综合征，多发生在气温≥35℃、湿度≥60%的闷热环境中。通俗来说，就是身体散热速度跟不上产热速度，热量在体内大量堆积，进而损伤神经系统、循环系统及各脏器功能。

二、中暑的分级及典型症状

根据病情轻重，中暑分为先兆中暑、轻症中暑、重症中暑三个阶段，症状逐层加重，需精准识别：

1.先兆中暑（中暑早期）

这是身体发出的预警信号，多在高温环境活动后出现。主要表现为头晕头痛、浑身乏力、大汗淋漓、口干恶心、注意力不集中、动作不协调。此时身体仅轻微不适，及时转移至阴凉处休息、补充水分，数十分钟即可恢复。

2.轻症中暑（最常见类型）

若先兆中暑未及时处理，会快速发展为轻症中暑。典型症状为体温升至38℃以上、面色潮红或苍白、皮肤湿冷、心跳加快、胸闷心慌、恶心呕吐、肚子绞痛、四肢酸软无力。轻症中暑是临床高发类型，及时规范处理，1-2 天可完全康复，若忽视则会进展为重症。

3.重症中暑（致命性急症）

属于最严重的中暑类型，死亡率极高，包含热痉挛、热衰竭、热射病，其中热射病最为凶险。主要表现为核心体温超40℃、意识模糊、嗜睡、抽搐、昏迷、无汗(皮肤干热发红)、呼吸心跳急促，可快速引发肝肾功能损伤、多器官衰竭、休克，需立即就医抢救。

三、哪些人群、场景容易中暑

高危人群

1.户外作业者：建筑工人、环卫工人、快递外卖员、交警、园林工人等;

2.体弱人群：老年人、婴幼儿、孕妇、肥胖人群;

3.特殊患者：患有高血压、糖尿病、心脏病、慢性病、体质虚弱及长期服药人群;

4.高强度运动人群：夏季军训学生、长跑爱好者、健身人群。

高危场景

高温时段露天作业、密闭闷热房间久坐、长时间暴晒、穿戴厚重不透气衣物、熬夜疲劳后暴晒、饮水过少或大量出汗后只喝白开水。

四、中暑后的正确急救方法

遵循移、脱、降、补、送五字原则：

1.移：立即将患者转移至阴凉、通风、干燥的环境，远离高温暴晒区域;

2.脱：解开患者衣领、腰带，脱去厚重、贴身衣物，保证身体散热通畅;

3.降：轻症患者用湿毛巾擦拭额头、颈部、腋下、腹股沟等大血管处，借助风扇、微风加速散热;

4.补：意识清醒、无呕吐的患者，少量多次饮用凉的电解质水、淡盐水;意识模糊、呕吐严重者禁止喂水喂药，防止呛咳窒息;

5.送：若患者出现体温超 39℃、意识不清、抽搐、持续呕吐、精

神萎靡等重症症状，立即拨打 120 急救，就医途中持续物理降温。

五、科学预防中暑，做好六项防护

1.避开高温时段出行

每日10:00-16:00是全天温度最高、紫外线最强的时段，尽量减少外出、运动及户外作业。必须外出时，做好防晒遮挡，佩戴遮阳帽、防晒衣、墨镜。

2.科学补充水分和电解质

高温环境下出汗多，不要等口渴才喝水，遵循少量多次原则，每日饮水量保持 1500-2500ml。大量出汗后，适量饮用淡盐水、电解质水、绿豆汤，避免一次性狂饮白开水，防止电解质流失引发乏力、抽筋。

3.合理穿衣、保持通风

日常选择宽松、透气、浅色的棉质衣物，利于散热。居家、办公环境勤开窗通风，闷热密闭空间可开启风扇、空调降温，空调温度建议设置26℃左右，避免直吹冷风。

4.劳逸结合、减少疲劳

户外作业、运动遵循 “短时多次休息” 原则，每 30-40 分钟到阴凉通风处休息 5-10 分钟。避免熬夜、过度劳累，身体疲劳时耐热能力大幅下降，极易诱发中暑。

5.清淡饮食、规律作息

夏季多吃冬瓜、苦瓜、绿豆、西瓜等清热解暑的蔬果，少吃辛辣、油腻、上火食物，减轻身体代谢负担。保证充足睡眠，提升身体耐热和抵抗力。

6.重点人群重点看护

不要将老人、小孩独自留在车内、密闭房间内(车内温度 10 分钟可飙升至 50℃以上)。家属需定时查看高龄老人、卧床患者状态，及时提醒补水、降温。

六、常见防暑误区，千万别踩坑

1.❌中暑后大量喝冰水、冰饮料：易刺激肠胃痉挛，引发腹痛腹泻，加重身体负担;

2.❌捂汗解暑：中暑核心是散热不畅，捂被子、穿厚衣会导致热量堆积，加重病情;

3.❌随意吃退烧药：中暑高热和普通发烧机制不同，盲目用药无效且可能损伤脏器;

4.❌刮痧、掐人中急救重症中暑：无法降低核心体温，会延误最佳抢救时机。