【神经内科朱灿敏主任讲“世界睡眠日”：健康睡眠 优先之选】

3月21日是世界睡眠日，今年的主题是“健康睡眠，优先之选”。你知道吗?熬夜不仅会让你变丑变笨，还可能让你情绪失控、疾病风险增加!研究表明，成年人每天睡眠不足6小时，患高血压的风险增加20%。”

你睡得好吗?我们一起来关注一下来自身体的信号吧。

入睡困难，躺床上翻来覆去“数羊”到天亮?

睡眠浅，一点动静就醒，醒来再也睡不着?

白天疲惫不堪，注意力涣散，情绪暴躁?

【神经内科朱灿敏主任讲睡眠障碍的原因】

如果以上全中，你的睡眠可能已经亮红灯了!(如果你长期受失眠困扰，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。)

拯救睡眠，从今晚开始!我们为你准备了两个实用的助眠方法，帮你快速摆脱失眠困扰!

一、尝试478呼吸法

吸气4秒，憋气7秒，呼气8秒。

重复几次，感受全身心的放松，秒睡不是梦!

二、营造睡前仪式感

泡个热水澡，喝杯温牛奶，远离手机和电脑。

卧室保持安静、黑暗、凉爽。

选个舒适的枕头，给自己创造一个五星级的睡眠环境，进行冥想，让身体知道：该睡觉啦!

三、空床五分钟

如果躺在床上20分钟还睡不着，别硬撑!起床放松一下，开小夜灯看会书或者听点轻音乐，直到有困意在回到床上休息。

【神经内科朱灿敏主任讲睡眠障碍治疗方法与预防】

今晚，让我们睡个好觉，一起迎接充满活力的明天！