产后头七天饮食需遵循清淡、营养、易消化原则。

分阶段调整:

1-3天以排恶露为主，宜吃流食或半流食(如小米粥、烂面条);

4-7天逐步增加蛋白质和补气血食材(如鲫鱼汤、红豆汤)，避免油腻和寒凉食物。以下为分阶段食谱建议及注意事项:

一、产后1-3天:排恶露、促恢复

早餐:红糖小米粥(少量红糖)+水煮蛋(蛋白为主)

·小米健脾养胃，红糖少量活血，但不宜过量以防恶露增多。

红糖小米粥/ 水煮蛋

·加餐:山药红枣泥+藕粉·山药补气，藕粉温和易吸收。

山药红枣泥/藕粉

午餐:菠菜猪肝汤面(猪肝焯水去腥)+蒸南瓜·猪肝补铁，菠菜润肠，南瓜助消化。

晚餐:紫米粥 +清蒸鲈鱼(少量姜丝去寒)·鲈鱼低脂高蛋白，紫米补血。

注意:避免牛奶、豆类等易胀气食物;忌生冷果可蒸煮后食用)。

二、产后4-5天:补充营养、促泌乳【分享】

早餐：芝麻核桃糊+鸡蛋羹·芝麻核桃补钙，鸡蛋羹易消化。

加餐：酒酿圆子(去酒精)+苹果泥·酒酿促循环，但需煮沸去除酒精。

午餐：乌鸡汤(去油)+软米饭+清炒胡萝卜·乌鸡补气血，胡萝卜含维生素。

晚餐:鲫鱼豆腐汤+蒸红薯·鲫鱼通乳，豆腐补钙，红薯防便秘。

注意:汤类需撇去浮油，避免堵奶;可少量添加通草(5g) 炖汤促泌乳。

三、产后6-7天:巩固营养、增强体质

饮食禁忌与建议

忌:生冷海鲜、辛辣调料、浓茶咖啡、寒性水果(如西瓜)。

宜:少食多餐(每日5-6餐)，饮温水或红枣茶(每日1500ml) 。

特殊需求:剖腹产产妇前3天需遵医嘱，避免胀气食物;贫血者可添加红枣、枸杞。

提醒:个体差异大，若恶露异常、乳腺炎或过敏，需及时调整食谱并咨询医生。